029-89130170一、重在适量
每个人都应根据自己的情况确定一个最适宜的度，使身体达到一个健康的平衡状态。由于个人健康、体质、能力和其他条件的不同，日常活动少或体质差的人可以从一个小目标开始，而普通人则推荐维持在6000步以上的水平。生活活动、出行和体育锻炼都消耗能量，强度大的运动时间可以短一点，强度小的运动时间应该长一点。慢跑12分钟和快走28分钟都相当千4千步的活动量。如果工作中活动机会少，上下班可以想办法多走几步；如果每天坐车上班赶时间，可以找业余时间补充体育锻炼。
二、循序渐进
开始锻炼时，可以设定一个较低水平的目标，如每天15-20分钟的活动，在锻炼一段时间后，锻炼强度可再增加。有些人对科学的运动方式不了解，常常陷入运动过轻或过度两个极端。运动过轻的人常把短暂散步活动当成健身运动，实际上，这种对机体没有足够刺激的活动，几乎没有健身作用。而运动过度的人错误地认为，运动量越大越好，越激烈越好。他们不知道，这样的运动轻则会造成运动后的疲劳不能及时消除，重则会对健康造成危害。尤其是对于那些长期不做健康检查，有隐性器质性病变（如冠心病、高血压、主动脉瘤等）的人，过度运动可能是致命的。
三、持之以恒
经常坐办公室的人，建议每周的体育锻炼应在5天以上，每次30分钟，这就大致能达到每日6000步的目标。一个合适的运动，需要持之以恒才能逐渐让身体发生改变。另外，在生活和工作中养成多动的习惯，利用各种机会消耗体力。通过使用楼梯、短距离步行、搬运物品、打扫卫生、家务劳动等增加体力消耗。利用上下班、上下学以及其他外出的机会，走一段距离或骑自行车往来，就积累了运动量。
强身健体的方式很多,如扫地、爬楼、散步、打太极拳、打门球、跳健身舞等，认定其中一项,长期坚持下去,必见成效。
