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【颐君堂】预防腰痛病从小事做起
来源:admin 发布日期:2021-11-26

        平日里预防腰痛,需要从生活点滴做起,只要注意防护,坚持适当的功能锻炼,就能有效地改善症状,远离腰痛病的发生。

       工作姿势要正确

        不少白领坐在电脑前伏案工作,习惯性弓背伸头,其实这个习惯动作很伤身。经常弯着腰、伸着脖子看电脑屏幕,一坐就是几个小时,中途很少起身活动放松四肢,长期如此会诱发严重的腰背疼痛问题。为此,专家建议,平时工作要注意姿势,建议选择高度、后背角度都可以调节的座椅;座位离电脑屏幕不要太近或太远;坐着的时候要保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈九十度角;要有意识的将下巴向内收,同时打开胸腔和肩膀,如此有助呼吸顺畅。 长时间面对电脑后应活动头颈部,头颈部可向相反方向活动,及时消除疲劳。伏案工作时间过长,要时常起身活动一下腰部,做前后左右的摆动,缓解腰部压力,促进局部血液循环。

       瘫坐不健康

       很多人坐着看电视的时候,喜欢瘫坐在沙发上,这样看似身体得到了放松,但其实这样的坐姿很容易导致腰肌劳损,从而出现腰痛问题。为了预防腰痛病,日常坐着看电视也要注意姿势正确,比如说选择稍高一些、硬一点的沙发,这样就不会瘫软在沙发上。如果座位太深的话,不妨在腰后放一个腰背枕,使腰背直立起来。如果沙发太软,建议加个坐垫。

       挺直腰杆“站如松”

       俗话说“站如松,坐如钟”,就是说站着要像松树那样挺拔,坐着要像座钟那样端正。很多人在搭乘地铁、公交的时候,喜欢歪着身子站立或者靠在栏杆上,这样歪向一边的站姿,会让脊柱受累。因为这种站姿会导致腰部两侧肌肉受力不均,从而导致腰背疼痛。因此,建议站立时,要坚持两腿直立,腹部与小腿微微收紧,重心稍微向前,眼睛平视前方的姿势。如果站立的时间比较长的话,每隔十分钟就可以用“稍息”动作交换重心。

       适当锻炼保护腰椎

       锻炼对于腰痛病患者来说同样重要,但过度和不正确的锻炼方式又会加速腰痛病的发展,可以选择平板支撑法和单杠牵拉法。如果身体条件允许,还可以进行游泳、倒走、太极拳、八段锦等运动,以舒筋通络、调和气血,对提高身体素质均具有良好的作用。 对于很少进行体力劳动的人来说,如果需要搬抬重物时,应当屈膝下蹲,身体向前靠,使重力分担在腿部肌肉上,减轻腰部的负担。同时,应当逐步加大用力,防止腰部的突然受力。


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