近年由于高血压，动脉硬化、高血脂、高血糖的发病率逐年上升，总人数在中国已超过2亿人，相应脑出血发病率就大大增高。

脑出血是指非外伤性的原发性脑实质内出血，即自发性脑出血，在急性脑血管疾病中占 20%～30%，急性期的病死率达 30%～40%，在脑卒中的病死率中最高。该病在中老年人疾病中较为常见，且发病率较高，多发年龄为40～70 岁，而其中发病率最高的是 50岁以上的人，占93.6%，但近些年发病年龄呈年轻化发展。

脑出血疾病是一种极难治愈，死亡率很高的疾病，一旦发病不及时救治，就可能致瘫致死。因此，西安名中医-颐君堂专家告诉大家，脑出血疾病的预防显得非常重要。那么如何预防呢？应从以下几点做起。

1.稳定血压

高血压及动脉硬化是脑出血的常见病因，故要定期体检，对血压和血液粘稠度进行监控，以便于对高血压和动脉硬化等疾病及早发现，一旦被确诊患有高血压，就应坚持服药治疗，并定期复查。

2.合理饮食

饮食应以清淡为主，应做到低脂、低盐、低糖，每日的盐分摄入量不超过6克，少吃动物的脑、内脏，多吃新鲜蔬菜、水果及豆制品，配以适量的瘦肉、鱼和蛋。

3.补足水分

体内缺水时，会使血液变稠，血流变慢，从而增加心脑血管病的发生几率。因此，要养成平时多饮水的习惯，特别是晚睡前、晨起时，饮1～2杯温开水，可以起到很好的预防作用。

4.戒除烟酒

由于吸烟、饮酒均可引起血管收缩、心跳加快、血压上升，加速动脉硬化。因此，冠心病、高血压及脑动脉硬化患者应戒烟酒。

5预防便秘

高血压和动脉硬化，会由于皮质功能受损以及各种不良刺激而导致便秘。若排便过于用力，则会使腹压升高，也会同时引起血压和颅内压的升高，非常容易发生小血管破裂，进而引发脑出血，从而对生命造成威胁。所以可多吃一些富含纤维素的食物，如芹菜、韭菜、水果等，也可做适当的运动及早晨起床前腹部的自我按摩，防止发生便秘。

6.不要蹲便

蹲便时，人的下肢血管会发生严重的屈曲，加上屏气排便，腹内的压力增高，可使血压升高，从而增加脑出血的危险。若坐便，股动脉虽弯曲，但弯曲角度在90度左右，血液可与平时一样保持畅通。同时全身的重量又为臀部所承受，虽时间稍长，下肢也不会感到吃力。

7.调节情志

稳定情绪，保持乐观情绪和精神愉快，做到心境平静，减少烦恼，勿大悲大喜。人的情绪安然，就不会引起血压升高，从而也就减少了脑出血的发病几率。

8.防寒避暑

防止受低温与高温的影响而引起血管收缩功能障碍、血压波动幅度剧增而造成意外。特别是作为此病高发季节的冬天，寒冷可引起血管收缩，血压上升，务必要注意防寒保暖。

9.劳逸结合

养成良好的生活、工作和学习习惯，保证睡眠充足，切忌体力和脑力劳动过度，超负荷的工作可诱发脑出血，可适当参与文娱体育活动，来增强体质。

10.适量有氧运动

应主要进行下肢运动，因为上肢运动更容易导致血压升高，所以，散步、慢跑和太极拳等运动项目比较适用于锻炼；老年人不宜快跑、爬山，对于老年人与高血压患者更不提倡其参与竞技项目，此类人群的运动强度应以中等、舒缓为主。

11、常动左手

医学研究表明，脑出血最易发生在血管比较脆弱的右脑半球。所以预防脑出血，最好的方法是经常运动左手。在日常生活中，多用左上肢和左下肢，尤其是多用左手，不仅可以减轻大脑左半球的负担，还能锻炼大脑的右半球，增强右半球的协调功能。

12、防止跌倒

多数老年人都患有脑动脉硬化，加上血管壁比较脆弱，若不小心跌倒极易造成颅内血管破裂，引发脑出血。因此，老年人在日常活动和锻炼时要特别小心，避免跌倒。